silencil 3 จุดเน้นสำหรับการลดน้ำหนัก

ฉันได้ช่วยเหลือผู้คนมานานกว่า 21 ปีแล้วด้วยการออกกำลังกายเฉพาะพื้นที่ silencil ดังนั้นฉันจึงอิจฉาใครก็ตามที่สามารถให้การออกกำลังกายหน้าท้อง บั้นท้าย ต้นขา และหรือรูปร่างโดยรวมของคุณได้ ทุกคนมีพื้นที่ที่แตกต่างกันที่พวกเขารู้สึกว่าจะกำหนดพวกเขา แต่ตัวหารทั่วไปคือการลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ

คุณสามารถฝึกครันช์และซิทอัพได้นับไม่ถ้วน แต่มันจะสูญเปล่าหากร่างกายของคุณไม่แข็งแรง ทำไม

เหตุผลแรกที่พวกเขาปล่อยให้คุณล้มเหลวในการออกกำลังกายก็เพราะต้องใช้เวลา silencil อย่างที่สองคือเพราะคุณใช้กล้ามเนื้อไม่เพียงพอในการทำงาน เหตุผลที่สามและสุดท้ายทำได้ไม่ดี และคุณจะไม่ชอบผลลัพธ์ที่ได้ พื้นที่นี้มักจะยากที่สุดสำหรับใครบางคน เมื่อคุณใช้เครื่องหรือตุ้มน้ำหนักในการออกกำลังกายของคุณ (มีอยู่ในโรงยิมยุค 1100 ส่วนใหญ่) จะมีความล่าช้าระหว่างการกลับมาที่จุดเริ่มต้นและเมื่อการออกกำลังกายครั้งต่อไปเริ่มต้นขึ้น สิ่งนี้เรียกว่า Lactic Acid Drop หรือ Acid Ulcer และด้วยกรดแลคติกที่แย่ลงตามอายุและการออกกำลังกายมากขึ้น (แต่ไม่ใช่ในบริเวณที่ไม่ถูกต้อง) จะไม่ช่วยอะไร

นี่คือเวลาที่มีคนทำแผลไหม้ เป็นการเผาผลาญที่ไม่ดีเพราะไม่ได้ทำในสิ่งที่ควรทำคือเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ จะหยุดเผาไหม้หลังจากผ่านไปประมาณ 45 นาที เป็นที่น่าสังเกตว่าถ้าคุณวิ่งบนลู่วิ่ง แม้จะเดินช้า คุณก็เผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อได้ silencil แต่คุณเผาผลาญไขมันน้อยลงและสร้างกล้ามเนื้อได้ช้ากว่าการวิ่งหรือเดิน ดังนั้นผลตรงข้ามโดยตรงจะไม่ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อหรือลดไขมัน เราจำเป็นต้องสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันแม้ว่าจะช้าก็ตาม

บางคนสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วกว่าคนอื่น ช่วยให้เข้าใจว่าร่างกายต้องการอะไรมากกว่านี้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน คุณต้องการ:

6 วันต่อสัปดาห์

กิจวัตรที่หลากหลายที่มีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบช้า/เร็ว หากคุณไม่สามารถวิ่งไปรอบๆ ตึกก่อนไปทำงาน แทนที่จะเดินไปและกลับจากยิมก็เป็นทางเลือกที่ดี

silencil คุณเพียงแค่ออกกำลังกายที่ความเข้มข้นต่ำเป็นเวลา 15 นาทีกำหนดพีคทูพีคคาร์ดิโอที่เรียกว่า AMRAP ซึ่งจะช่วยสร้างความอดทน ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและหัวใจและหลอดเลือด

ซ้ำไม่รู้จบ

คุณสามารถใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ได้หลายประเภทในแบบฝึกหัดนี้ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าคุณมีรูปร่างที่ดีที่จะทำแบบฝึกหัดเหล่านี้หรือถ้าคุณมีส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายที่คุณต้องการมากกว่านั้น ตัวอย่างเช่น กับหน้าอก หากคุณมีแผ่นหลังที่ไม่ดีและไหล่ที่อ่อนแอ การดึงไขว้ของไขว้และดันขึ้นจะไม่ได้ผลสำหรับร่างกายส่วนบนของคุณ

ที่ต้นขาและก้นสำหรับการฝึกด้วยน้ำหนัก คุณสามารถใช้การออกกำลังกายแบบเดียวกันได้ แต่สำหรับท่าที่ขา ท่าแทง และท่าสะโพก

รับการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหลไปกับร่างกายส่วนล่างของคุณและให้แน่ใจว่าคุณใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ

การออกกำลังกายด้วยตุ้มน้ำหนักจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อติดมันได้อย่างเหมาะสม เมื่อคุณรวมน้ำหนักตัวเป็นความต้านทาน คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้เร็วเท่าที่คุณรับเข้าไป silencil แต่คุณยังช่วยให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อติดมันได้มากขึ้นด้วย และนี่คือสิ่งที่เผาผลาญไขมัน (กล้ามเนื้อเผาผลาญไขมัน)

สร้างปัญหาของคุณให้กลายเป็นจุดแข็งในการใช้งาน

คุณสามารถเพิ่มความแข็งแรงในการใช้งานโดยการเพิ่มกล้ามเนื้อในบริเวณที่คุณทำตามปกติ คุณสามารถใช้ฟรีเวท อุปกรณ์ที่ยิม หรือแม้แต่น้ำหนักตัว คุณยังสามารถออกกำลังกายกับคู่หูเพื่อความสนุกสนานและความเข้มข้นมากขึ้น

นี่เป็นวิธีไม่กี่วิธีที่จะทำให้ฟิตแม้ว่าคุณจะไม่มีเวลา แม้ว่าคุณจะยุ่งกับงานของคุณ ให้เข้าร่วมคลาสฟิตเนสแบบกลุ่มหรือคลาสโยคะ หรือเป็นอาหารเช้าเผาผลาญ 50 แคลอรีโดยถือเบเกิลที่หมักไว้ 2 ไมล์ คุณเลือกเองได้ แต่อย่าลืมออกกำลังกายด้วย