ฟุตบอลโลก วิธีการออกกำลังกายการสำรองข้อมูลที่สมจริงและมีประสิทธิภาพ

ใครก็ตามที่เข้าแข่งขันไตรกีฬาและกีฬาความอดทนอื่นๆ ฟุตบอลโลก ควรมีความเข้าใจที่ดีเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายแผนสำรองที่สมจริงและมีประสิทธิภาพ เมื่ออารีย์เรียนว่ายน้ำในท่อนสุดท้ายของเธอ และต้องทำอย่างนั้นในช่วงสุดท้ายของการว่ายน้ำส่วนการแข่งขัน เธอเต็มใจที่จะอดทนต่อความเจ็บปวดและเรียนรู้

เราทุกคนล้วนเคยพบนักกีฬาที่เต็มใจฝึกฝนและเข้าร่วมกิจกรรมต่างๆ แม้ว่าจะมีการดิ้นรนต่อสู้ โดยรู้ว่าพวกเขาไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องทำในสิ่งที่ต้องทำเพื่อที่จะประสบความสำเร็จ ความเต็มใจที่จะฝึกฝนแม้จะมีข้อสงสัยสะท้อนถึงระดับความยืดหยุ่นที่ดี ฟุตบอลโลก เราอาจชอบพวกเขามากกว่าผู้แข่งขันที่ยากกว่าหากพวกเขาทุ่มเทอย่างเต็มที่ในทุกเซสชั่นการฝึกซ้อม จัดการกับความท้าทายที่ไม่คาดคิดของการแข่งขันด้วยความสง่างามและความแข็งแกร่ง

อันที่จริง อดีตนักกีฬาของฉันและฉันเคยพูดเล่นๆ ว่าการวิ่งมาราธอนโดยใช้แคลอรี่จากภายในร่างกายจะยอดเยี่ยมเพียงใด แน่นอนว่าเป็นเหตุการณ์สำคัญในกีฬาความอดทน แต่มีอย่างอื่นให้ทำเหมือนกันหมด

นอกเหนือจากเทคนิคของการแลกเปลี่ยนสำหรับการวิ่งระยะทางไกลแล้ว ยังมีความท้าทายอื่นๆ อีกหลายประการที่ควรพิจารณาเมื่อฝึกซ้อมและจบการแข่งขันไตรกีฬาและวิ่งระยะไกล สควอท และพูลอัพ

1) รองเท้าวิ่ง

“กระดูกสันหลัง” ของนักกีฬาที่มีความอดทนควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษในการแสวงหารองเท้าที่คู่ควร นักกีฬาบางคนลงเอยด้วยสิ่งที่เรียกว่า “ยางยืดสำหรับไตรกีฬา” ซึ่งหมายถึงการยืดข้อต่อที่เริ่มต้นด้วยพื้นรองเท้าชั้นกลางและขยายไปถึงกล้ามเนื้อลูกวัว ฟุตบอลโลก หากพื้นรองเท้าชั้นกลางแน่นและเล็กเกินไป อาจทำให้เกิดอาการปวดโดยไม่จำเป็น และเกิดการยุบตัวภายในข้อเท้าหรือกล้ามเนื้อน่อง

เท้าของผู้ชายและผู้หญิงนั้นแตกต่างจากเท้าของผู้ชายทั่วไปเนื่องจากความแตกต่างโดยธรรมชาติในโครงสร้างกล้ามเนื้อของพวกเขา ผู้หญิงมักจะกว้างที่ฐานโดยมีรอยเท้าภายในมากกว่าผู้ชาย

อดีตนักกีฬาชั้นนำที่เรารู้จักลงมามากถึง 14 ครั้ง รองเท้าวิ่งคู่ฐานจะรองรับ (uter WIldpoint) นักกีฬามือใหม่ควรเริ่มสวมรองเท้าวิ่งขนาด 90 มม. – 100 มม. รองเท้าส่วนใหญ่มีการรองรับด้านข้างเช่นกัน (ปลายเส้นรองเท้าด้านบน) หากคุณมีเท้าของคุณไม่เพียงพอ (ขา, ส่วนโค้ง, ส้นเท้า) คุณสามารถทิ้งรองเท้าและจัดการกับข้อบกพร่องเหล่านี้ในภายหลัง

Prebleeding Foot Type

นักไตรทุกคนไม่ว่าหนังสือจะสะท้อนส่วนโค้งปกติหรือโค้งสูง ฟุตบอลโลก จะวิ่งด้วยเท้าอย่างเป็นธรรมชาติ และให้อุปกรณ์อะไรแก่พวกเขา จำไว้ว่าคุณจะต้องออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง และนั่นไม่ใช่การเล่นเวลาว่าง

การมีเครื่องฝึกเทอร์โบแรงต้านและอุปกรณ์ประเภทอื่นๆ ที่ต้องใช้การผลิต ATP หลังการออกกำลังกาย เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความสำเร็จในระยะยาว

การออกกำลังกายแบบ “โกง” เช่น การวิ่งจ๊อกกิ้งอย่างต่อเนื่องจะไม่ช่วยอะไรเลย มันทำหน้าที่เพียงชะลอการผลิตเอทีพีและจะทำให้ร่างกายเมื่อยล้ามากขึ้น

ฟุตบอลโลก ฉันจะแนะนำให้ลุกขึ้นและเดินไปที่ห้องของคุณในจังหวะที่คุณต้องการเป็นเวลา 30-45 นาทีอย่างนุ่มนวล สิ่งนี้จะเพิ่ม ATP และ G อย่างรวดเร็วเพื่อเติมเต็มระดับไกลโคเจน ในทางกลับกัน ถ้าคุณเขย่าเบาๆ ทุกวัน ระดับของไกลโคเจนจะลดลง

สุดท้าย การยืดกล้ามเนื้อจะดีที่สุดทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย ยืดเหยียดในตอนเริ่มต้นและสิ้นสุดการออกกำลังกาย การปฏิบัติคือสองครั้ง